本文目录
- 越野跑基本规则是什么
- 越野跑的简介
- 你喜欢马拉松还是越野跑 ，马拉松越野赛安全事项有哪些呢
- 国内越野跑顶尖选手梁晶遇难，关于梁晶你了解多少呢
- 黄河石林越野赛跑是一个怎样的比赛
- 5公里武装越野的跑步技巧
- 定向越野跑步方法 这几点必须知道
- 越野跑的意思越野跑的意思是什么
- 高脚马竞赛种类分为哪三类
世界各地举行越野赛跑的环境差别很大，特别是季节、气候条件及比赛距离各异，因此不可能对此项运动作出世界性的统一严格规定。但下列规则可用来指导和推动各国开展越野赛跑，使之既作为一项独立的运动项目，也作为田径运动的辅助训练手段。
1.季节
越野赛跑通常应在田径赛季结束后的冬季进行。
2.路线
越野赛跑路线应尽量限于空旷的田野、荒野、空地及草地。横穿公路的次数应减至最低限度。
必须为比赛路线作出明显的标志，较为可取的是在比赛路线两边设置栅栏或障碍物。如不能做到这—点，至少应在路线两边用连续的带子拦起作为标志。
勘测路线时应避免很高的障碍物和危险路线，如深坑、危险的上下坡、密茂丛林等。
总之，应避免一切给比赛带来困难而违背比赛宗旨的障碍物。不宜设置人工障碍，但为了进行此项运动而必须设置时，也可模拟旷野中的自然障碍。若参加比赛的运动员人数较多，在起跑后的1500米内不应有狭窄地段或其他障碍物，以免造成阻滞。
应测量比赛路线，在发出邀请时宣布比赛距离，应利用此机会对路线作简要介绍。当比赛路线为环形时，建议每圈距离不少于2200米。
主办机构应负责提供适用的、作好标志的比赛路线，在秩序册中说明比赛路线的细节。为比赛指派路线管理员、检查员以及必要时在复杂地带为运动员指引正确路线的引导员。
除国际比赛外，可根据各地实际情况修改上述有关路线的规定。3.建议将运动员分成年龄组
4.比赛距离
国际田联世界越野团体锦标赛的距离大约为：男子长距离12公里、男子短距离4公里、青年男子8公里；女子长距离8公里、女子短距离4公里、青年女子6公里。
建议其他的国际比赛和国家比赛也采用类似比赛距离。
5.出发
使用长跑比赛的标准口令，鸣枪出发。
如果比赛人数较多，应在出发前5分钟进行预告，必要时可增加预告次数。出发时，应为各队提供起跑位置，各队队员应在起点处排成一路纵队。
运动员在越野赛跑时不得接受任何人提供的帮助。
6.计分
比赛结束时，裁判员应判定各队计分队员的名次，然后将名次分数相加，总分最少者为优胜。
计算总分时，可以去掉以个人身份参赛的运动员名次，对后继名次进行相应调整。但参赛运动员人数较多时，不宜使用此种方法。
如总分相等，则以最后一名计分队员名次较好的队为优胜。
7.饮水、用水和饮料站
在所有比赛的起点和终点均应放置饮用水和其他适宜饮料。
在所有项目比赛中，如果天气条件需要，应以2～3公里的间隔距离设置饮水、用水站或每圈设置。
8.山地越野跑
山地越野跑的主要路段应离开公路在山野举行，其中包括一定数量的上坡(主要是上坡)或上坡／下坡(起点、终点在同一高度)跑。
建议国际比赛的大致距离和上坡总量如下：
(1)主要为上坡跑项目比赛距离上坡距离成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米
(2)起点、终点设在同一高度项目比赛距离上坡距离成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米
跑经沥青公路的路线长度不得超过全程的20％。比赛路线可设计成一个环形。
越野跑（cross-country race）早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发红白纸屑，运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木桥，以先到达目的地者为优胜。方法是，先确定路线、距离、举行日期，在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ，每年举行一次世界越野跑锦标赛，赛程男子成年组约12千米，女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定，不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 一般来说你可以先跑上3—5公里，然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作，这些锻炼可以帮助你提高速度，改善体形和增加力量。以一个体重60公斤的女性为例，她运动一个小时消耗的热量是2440焦。
天气。天气是决定性因素。如果越野场是高山，则应特别注意天气条件。建议下雨时放弃，即使在比赛中途也应放弃。山上的温度已经比山底的温度低；如果在山上下雨并且道路陡峭滑行，人们很容易掉入或掉入山谷并造成不必要的伤害；在国内组织者的救援安排下，到达现场需要2至3个小时以上。由于减少了负荷，因此无法带走必要的保温物品，例如保温水壶，保温毯，手机备用电池，消防设备和其他必要物品。在此比赛中，许多参与者没有带上保温水壶，保温毯或手机和消防设备的备用电池。这次所有能够等待救援的朋友都带了保温毯。这种绝缘毯轻而薄，并在关键时刻使用。但是，几乎所有的同志都没有消防设备。如果有消防装置，一个人可以加热，其次，救援人员可以立即找到该地点。
合理选择室外路线，逐步锻炼，不要盲目地选择超出您能力范围的物品，也不要虚荣。在户外远足时，请尝试尽可能多地跟随小组，不要独自行动。无组织的户外运动实际上是散落的沙子。不建议户外新来者参加aa户外活动。建议准备用于户外运动的基本户外装备，例如远足鞋和速干衣。最糟糕的登山鞋比拖鞋和皮鞋要好，并且要求户外装备要实用。
到包括高空自驾游在内的高海拔地区进行户外运动，还要注意另一个户外杀手的“高抗”，高抗也很危险。户外运动中有很多细节，例如在远足过程中“不拍照就走路，不走路就拍照”的规则。在团队中间走路是迷路和其他户外技巧的最简单方法。在体温过低的初始阶段，应尽快隔离寒冷和潮湿的外部空气，尽快远离吹，潮湿的地方，避免暴露在潮湿多风的环境中，脱下保持湿气，并做好保护头部免受冷热天气的影响。之后，您应该及时添加高能量食物来为身体储存卡路里。
越野跑和公路跑是两项运动。与公路跑步相比，越野跑步是一项极限运动。要求参与者具有一定的户外知识和自救能力。参加越野比赛必须应对攀登和下降，并且对下肢力量，心肺功能，技能和装备有极高的要求。提前了解活动的赛道风格并进行有针对性的培训。普通道路包括台阶，砾石，草地，土路和铺成的道路。
梁晶是一个优秀的超马圈领军人物，在长距离的比赛中一直都是遥遥领先，所向披靡，国内顶尖的越野跑选手，在此次比赛中都没能幸免，生命说长也长，说短仅仅只有是一次马拉松，比赛有胜负，但是也要量力而行，安全回家才是胜利。
甘肃省的这次生命赛跑在2021年的5月22日，甘肃省白银市山地马拉松比赛开始，在中途，遭遇了非常极端的天气，现在已经导致21人死亡，这是跑圈历史上非常大的灾难，梁晶也不免于难，因为是山地马拉松，这种活动都会看好天气，勘探好路线，才会举行，这次的比赛已经是第二次举行了，本想着2021年的也会像2020年的那次一样圆满成功，没成想成为了21个人的最后一次马拉松。
谁也没有想到，在比赛途中，忽然空气温度骤降，甚至出现了冰雹冻雨大风这种剧烈的自然灾害，气温骤降，所有的参赛选手刚开始都觉得身体有些不适，当然梁晶肯定也不例外，他一定感觉到了温度的下降可能会有影响，但是为了胜利，为了比赛的排名，还是会拼了命的跑，当他的身体感觉到不适，可能那个时候已经晚了。
准备工作的不足因为甘肃省已经入夏，所以大部分的选手都没有准备冲锋衣，都是轻装上阵，以便取得一个好成绩，冲锋衣没有要求被列为强制装备，仅仅是把冲锋衣列入了建议装备手册里。
并且，比赛的时候是在夜晚，没有任何人再去做准备，关于气候问题，也没有任何异议的一致达成，对于天气突发情况，没有任何的准备，甘肃省已经成立了调查组，来更进一步的调查这件事情的具体原因，以还伤亡人员一个好的归宿。
比赛重在参与，生命诚可贵梁晶是一个顽强的人，在比赛中一直是一个不服输的性格，这次比赛，其实跑的越靠前的人，伤亡就越大，刚开始的时候如果及时止损，不去争名次，而是感受感受温度的话，量力而行的话。或许就不会出现这么大的事故。所以这次遇难的都是一些高手，高手跑的更远，跑的更快，更难撤下来，也更难被救援，自然灾害不可避免，像梁晶这样的人才也只是地球渺小的尘埃，生命短暂，过分珍惜。
结语如果没有这场灾难，没有这场马拉松，如果能把一切该想到的都想到，如果有人能够及时止损，像梁晶这样的高手又怎么能不幸殒命，这或许就是命运的安排，这也能警醒后来人，我们虽然热爱运动，但是一样要热爱生命。比赛固然重要但是如果比赛变成一种悲伤的故事，那就没有任何意义了，有的时候输就是赢，赢不一定永远是赢。
她们整理背囊，冲向白金，提前准备夺得冠军和奖励金。如今，亲人捧着她们的玩家，返回了家乡。她们是黄河石林越野赛跑21位不幸遇难中的俩位：梁晶和曹朋飞。31岁的梁晶，则是中国富有盛誉的超马健走，国际性马拉松赛研究会积分亚洲地区排名第一。长期在外面争霸，他结交大量异地跑友。此时，小伙伴们已经各个高速路上，驶向他的故乡。合肥机场，大家迎来梁晶和曹朋飞的玩家。
大家绝不仅由于他的身名集聚到这儿。讲起梁晶的小故事，很多人说到同一个词，“梁晶精神实质”，指他的身上的这股坚毅、拼了命。一些人将他称之为“越野车界的科比·布莱恩特”——这名篮球巨星一样以苛刻的自身训炼出名，也一样丧生于出现意外。
运输队一路往南。最前边的是辆越野汽车，储放着梁晶带去白金的旅行箱。驾驶员也是跑友，他在倒车镜里见到，持续有车汇到，灰黑色的、淡黄色的、银白色的，小尾巴越排越长。
为梁晶送殡的运输队。
最后有近40辆车辆融成上一百米的挪动车龙，引起了中小型的交通阻塞。在街上过路的车子陆续停住，让给路面。镇子的住户立在马路边，屋檐，默然着望向运输队。那一场安全事故后，小镇基本上任何人都了解，这儿摆脱了我国越野赛跑领军人。最后一公里村路，运输队停了出来，大家下车时徒步，周边好多个村群众早已等候多时，一些人添加了很长的队伍。梁晶老婆走在最前边，捧着金黄织布机包囊的骨灰坛。她也是一名长跑运动员，眼泪早已流完了，只剩余苍老。6月5日，送殡团队走往梁晶家里。
得冠后，梁晶很兴奋，在台子上说比赛之后感语，说个没停，老婆在观众席，双手合十，提示他千万别讲了。这时候的梁晶，不会再是年青时那一个害羞、缄默的男孩儿。他自己说，是慢跑更改了他，使他从一个双眼几乎害怕和人对望的自身，行走害怕走在前面的人，越来越有主见，有念头，有自信心，有理想。梁晶也曾说，没想上会有着自身的房屋，有自身的媳妇和小孩。是慢跑给与了他一切。暮色垂挂，持续有车子仍在往东到赶。很多人下班了才开车回来，到达时早已零晨两三点。比较远的送行者来源于甘肃省。策划者合肥市跑协预订宾馆从2家提升到3家，最终是4家。她们来参与第二天早上举行的告别仪式。
6月6日早晨，好多个跑友五点半就起了床，顺着乡道跑了10.22公里，用这类方法留念盆友的离开。空出的那220米，喻指梁晶不幸遇难的5月“22”日。
几个跑友用慢跑方法留念梁晶。
杜家驹本来方案在跑道上和梁晶再次交锋：新一年的环勃朗峰比赛，西班牙的巨人之旅，美国西海岸的一百公里比赛，全球24小时世锦赛……她们俩一直持续提示另一方，怎样在比赛中突破自己的极限。
职业玩家进到中老年以后，体力有更充足的室内空间获得充分发挥，但梁晶的性命终止在31岁。
梁晶的遗照摆在灵棚。他戴着近视眼镜，释放着归属于一个秀气选手的微笑。
告别仪式很简单，赶不及安置麦克风，亲密接触者一个个踏入阶梯。最开始讲话的是师傅魏普龙，这一退伍军人一手创立了合肥马拉松研究会，也是梁晶的伯乐相马，将之视作爱子。
连日来疲劳，魏普龙本来嘶哑的响声更混浊，他将全部的赞美词给与了徒弟。
魏普龙坐着梁晶的坟冢上。
接下来，很多人提及他质朴，单纯性。就算他之后无利不起早，假如你俩闲聊，会发觉他或是那一个单纯性的乡村男孩儿。出来 比赛，有些人要找服务生反映饭食，他拦出来，说别人也不易。
他也自始至终活在慢跑的全球，出国留学比赛，别人免不了抽时间游玩，梁晶只潜心做2件事：训炼和洗床单。有一次，他跑到了本地的高速路，却视若无睹，巡逻车闪着灯追了他一路，将他送到了租房子住的木房子。巡逻车一离去，他又走出去训炼了。
大家不辞劳苦说起这种关键点。这令人感觉，她们远去的不仅是一个顶级健走，也是自身心里的某类信心，那就是一个朴实的一般男孩儿，用超过平常人的勤奋获得了一切。
一个仅有一面之缘的跑友说，梁晶的远去使他第一次感觉到，“性命的一部分消失了”。遗照前，好多个年老的跑友用劲叩头，让到场一些年青人感动。
合肥肥东乡村，曹朋飞的玩家落葬到一片田野。小伙伴们帮助布局了丧礼，村道铺平鲜红色长毯，搭好简单铁棚，挂着一串串奖杯，桌子摆满奖牌。
隔了一夜，6月7日早上，梁晶也落葬了。大家在棺材里装了几身运动装、运动鞋，也有他死前喜爱的棋牌，合棺前，梁晶的弟子又装进去一个应急包，惦记着他到那里还要再次向前跑的。八个男生抬着，迈向了另一片田野。
五公里武装越野跑步方法及技巧
动作要领
1、总体要求
动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑
起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑
头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑
加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法
在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。
初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的`强度大，“极点”出现得早;跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。
注意事项
1、注意跑的节奏与呼吸配合。
2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。
3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。
4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。
5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。
1、出发前先看好北在哪边，拿到地图以后可以快速归北。 2、拿到地图以后看一眼路线全程，不用花太长时间，扫一眼就行，看有没有梅花点，点之间的距离是怎样，心里有个数，合理分配体能。 3、指北针上有个箭头符号，将箭头符号与两点间连线相平行，标定地图，尖头方向即下一个点的前进方向(适用于新手)。 4、到点之前要先看好下一个点的前进方向，打完点完迅速离开点位，不做停留(因为在比赛中在点位上看图容易暴露位置，万一你的对手正在搜点，你在点位看图，那么显眼，不就给他节约时间了么，而且如果有人跟跑，你提前看好了出点方向，也许可以把他甩掉)。 5、精确点位是弱项的运动员，要学会看检查点说明，检查点说明上有点的具体放置位置，可不是单单用来看代码的。 6、有需要进行直线穿越的时候，其实大部分人水平有限，不可能做到一步到位直接到点，这时候可以先看点位附近有什么明显的参照物，在穿越过程中，有意识的往那个方向偏一点点，找到参照物以后，借助相对位置来攻击点位。 7、如果一个点在山顶上，在选择路线的时候要记住，跑从山谷上去的路一定比从山背上去的路舒服。 8、一个比赛时的小技巧:找点时如果可以沿着等高线跑，就不要选择下山又上山的路，不要去浪费体力，不要怕自己沿等高线会跑高或者跑低，除非你是第一个出发，路一定已经被踩出来了，大胆自信地跑就是了，记住要认真看图，别把站立点丢了。 9、团队赛小技巧:拿到地图以后一人一张，虽然几个人围在一起，但是图的摆放方向要一致，这样有助于分图的人给其他人划点时不容易出错。
越野跑的词语解释是：越野赛跑yuèyěsàipǎo在运动场以外进行的长距离赛跑,通常在野外或公路上进行。越野跑的词语解释是：越野赛跑yuèyěsàipǎo在运动场以外进行的长距离赛跑,通常在野外或公路上进行。注音是：ㄩㄝ_一ㄝˇㄆㄠˇ。拼音是：yuèyěpǎo。结构是：越(半包围结构)野(左右结构)跑(左右结构)。越野跑的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：关于越野跑的成语跑了和尚跑不了寺跑江湖东跑西颠跑了和尚跑不了庙跑龙套东奔西跑关于越野跑的词语跑肚拉稀东跑西奔范跑郭跳跑马卖解东躲西跑跑龙套跑江湖东奔西跑跑单帮东跑西颠关于越野跑的造句1、与日本漫画家联名推出的限量版压缩裤，价格不低，款式拉风!越野跑一定要穿压缩裤，贴合肌肉，帮助锁住关节并保护膝盖，裤子上的交叉条就有支撑保护作用。2、定向越野跑运动技术更加多样化复杂化，并具有一定的非周期性。3、连长：在这次的全团演习中，我们连射击倒数第一，投弹倒数第一，武装越野跑倒数第一，作为你们的连长，我很生气，你们说怎么办？全体士兵：换连长！点此查看更多关于越野跑的详细信息
高脚马竞赛种类分为越野、障碍和竞艺比赛。
湖南省首届少数民族传统体育运动于1985年在湘西土家族苗族自治州首府吉首举行，湖南省体委和省民委不但制订了《高脚马竞赛规则》，还将高脚马列为正式比赛项目，使高脚马得到了健康飞速的发展。
所谓越野赛跑，就是在郊外赛跑，需要跨过溪沟、通过泽沼或稻田、走过沙滩、穿过小林等，有上坡，也有下坡。
所谓障碍赛跑，就是在竞速的途中设几个障碍的跑。
所谓竞艺，就是骑大竹马上，在规定的场地上，在不下马的条件下比谁骑的姿势多、姿势优美、难度大等。
